Почему мы просыпаемся «в тумане» и как это связано с качеством сна: разбор нового исследования
Здравствуйте, дорогие читатели!
Меня зовут Ксения, я эксперт по сну с многолетним опытом. Уже более 15 лет я занимаюсь тем, что помогаю людям подбирать правильные матрасы — не просто удобные, а те, что по-настоящему поддерживают здоровье и помогают лучше высыпаться.
Недавно я прочитала важное исследование от Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы, которое опубликовано в престижном научном журнале npj Digital Medicine. В нём учёные анализировали данные почти 39 тысяч человек, чтобы понять, как сон влияет на работу мозга. И выводы — тревожные, но очень полезные для каждого из нас.
Мы проштудировали множество советов и волшебной таблетки для засыпания, конечно же, не нашли. Зато выявили общие рекомендации, которые помогут быстрее заснуть и избавиться от бессонницы. На первый взгляд они банальны, но именно их соблюдение даёт самый лучший эффект.
Что показало исследование?
Главное открытие — даже одна ночь плохого сна может снизить внимание, концентрацию и когнитивные способности. Мозг буквально становится менее продуктивным. А при хроническом недосыпе человек начинает ощущать:
- туман в голове,
- забывчивость,
- снижение скорости мышления,
- эмоциональную нестабильность и тревожность.
Мозг — наш главный «процессор». И он, как любой механизм, нуждается в перезагрузке. И лучшая перезагрузка — это глубокий, восстанавливающий ночной сон.
Почему это важно особенно для женщин?
В зоне особого риска, по словам исследователей, оказываются женщины 30+, особенно те, кто совмещает работу, семью, быт и заботу о себе. Я знаю это не понаслышке: каждая третья моя клиентка жалуется на «вялость», тревожность, просыпание среди ночи или тяжёлое пробуждение.
И знаете, в 70% случаев проблему удавалось решить не таблетками, а… правильным матрасом.
Где здесь роль матраса?
Ночной сон — это не просто часы под одеялом. Это активная работа организма: тело расслабляется, мышцы восстанавливаются, снижается уровень кортизола (гормона стресса), выравниваются эмоциональные фоны.
Но чтобы всё это происходило — нужна правильная поза сна, без напряжения мышц и перекоса позвоночника. Именно это и даёт ортопедический матрас, если он:
- подобран под ваш вес и рост,
- соответствует типу сна (на спине, на боку и т. д.),
- имеет правильную жёсткость и поддержку в зонах плеч, таза и ног.
Когда матрас неудобен — вы крутитесь, просыпаетесь, напряжены. Это мешает организму перейти в фазу глубокого сна, даже если вы спите 8 часов.
Почему стоит доверять этому исследованию?
Во-первых, это работа Гарварда — одного из сильнейших медицинских центров мира. Во-вторых, выборка в 39 000 человек — огромная по меркам науки. И самое главное — их выводы подтверждают то, что я наблюдаю в работе каждый день:
Качество сна определяет качество жизни.
А значит — внимание к условиям сна (включая матрас) — это не роскошь, а необходимость.
Советы для тех, кто хочет просыпаться в ясности, а не в тумане:
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
- Заботьтесь о спальной атмосфере. Проветривайте комнату, выключайте экраны за 30 минут до сна.
- Обратите внимание на свой матрас. Если он старше 7–10 лет, скрипит, провис или вызывает боль в спине — скорее всего, пора менять.
- Выбирайте матрас под себя. Мы в okmatras.ru помогаем подобрать матрас индивидуально — по росту, весу, возрасту, стилю сна.
- Пейте воду и ограничьте кофеин вечером. Это улучшит восстановление мозга во время сна.
С любовью и заботой, Ксения,
эксперт по сну,
команда OkMatras — ваш надёжный помощник в мире здорового сна.
